BEITRAG MOMA - ARD MORGENMAGAZIN
WAND PILATES bei mir Zuhause
Pilatestraining an der Wand – Ein wiederentdeckter neuer Trend!
Pilates ist längst kein Geheimtipp mehr, wenn es um ganzheitliches Körpertraining geht. Doch hast du schon einmal von Wandpilates gehört? Diese innovative Variante des Pilates-Trainings kombiniert die bewährten Prinzipien des Pilates mit einer vertikalen Komponente, die für noch effektivere Ergebnisse sorgt.
Wand Pilates - Was ist das?
Wandpilates ist Pilates-Training an der Wand. Statt auf einer Matte oder einem Gerät zu trainieren, nutzt du die Wand als stabilisierendes Element für verschiedene Übungen. Diese Kombination aus Pilates-Prinzipien und der Unterstützung der Wand ermöglicht ein intensives Training, das deinen Körper kräftigt, die Flexibilität erhöht und die Körperhaltung verbessert.
Was ist Pilates stattdessen?
Pilates ist ein ganzheitliches Trainingssystem, das darauf abzielt, den Körper in Balance zu bringen. Es konzentriert sich auf die Stärkung der Körpermitte, auch als „Powerhouse“ bekannt, was die Bauchmuskeln, den unteren Rücken, das Becken und die Gesäßmuskeln umfasst. Das Ziel ist es, eine starke und stabile Körpermitte zu entwickeln, von der aus sich alle Bewegungen ausgehend erstrecken.
Bringt Wand Pilates wirklich etwas?
Wandpilates kann definitiv positive Ergebnisse für deinen Körper und Geist bringen. Es ist eine innovative Variante des traditionellen Pilates-Trainings, die die bewährten Prinzipien des Pilates mit einer vertikalen Komponente kombiniert, um noch effektivere Ergebnisse zu erzielen. Der Vorteil ist vor allem die Zimmerwand, die als Hilfsmittel genutzt werden kann. Die erzeugt während der Übungen den benötigten Widerstand und ermöglicht ein effektives Ganzkörpertraining.
Vorteile von Wandpilates!
1. Ganzkörpertraining:
Wandpilates fordert deinen gesamten Körper heraus. Du stärkst nicht nur deine Bauchmuskulatur, sondern auch die Muskeln deines Rückens, deiner Beine und Arme.
2. Verbesserte Haltung:
Die Übungen in Verbindung mit der Wand fördern eine gesunde Körperhaltung. Du lernst, wie du deine Wirbelsäule optimal ausrichtest, was sich positiv auf den Alltag auswirkt.
3. Mehr Flexibilität:
Wandpilates beinhaltet auch Dehnübungen, die deine Flexibilität steigern. Das kann die Beweglichkeit deiner Gelenke verbessern und Verspannungen lösen.
4. Körperbewusstsein:
Wandpilates erfordert Konzentration und Achtsamkeit für die Bewegungen deines Körpers. Dies trägt dazu bei, dein Körperbewusstsein zu steigern und die Verbindung zwischen Körper und Geist zu vertiefen.
5. Skalierbarkeit:
Wandpilates kann an verschiedene Fitnesslevel angepasst werden. Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene können von den Übungen profitieren.
Dazu kommen natürlich auch die Vorteile, die das normale Pilates bietet:
Stärkung der Muskulatur: Pilates fördert eine gleichmäßige Entwicklung der Muskeln, ohne dass einzelne Muskelgruppen überlastet werden.
Verbesserte Körperhaltung: Durch das Training des Powerhouse wird die Körperhaltung optimiert, was Rücken- und Nackenschmerzen reduzieren kann.
Steigerung der Flexibilität: Pilates-Übungen beinhalten Dehnungen, die die Flexibilität erhöhen und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern.
Stressabbau: Die Konzentration auf die Bewegungen und die kontrollierte Atmung wirken stressreduzierend und fördern das Wohlbefinden.
Ganzheitliches Training: Pilates ist für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet. Es kann als alleiniges Training oder als Ergänzung zu anderen Sportarten genutzt werden.
Kann ich mit Wand Pilates abnehmen?
Ja, Wandpilates kann bei einem Gewichtsabnahmeziel hilfreich sein, insbesondere wenn es als Teil eines umfassenden Fitness- und Ernährungsplans verwendet wird. Allerdings ist es wichtig zu verstehen, dass Gewichtsabnahme in erster Linie durch eine negative Energiebilanz erreicht wird, was bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennen musst, als du durch Nahrung aufnimmst. Wandpilates allein wird nicht ausreichen, um signifikante Gewichtsabnahme zu erzielen, da es sich um eine Form von Krafttraining und Körperstraffung handelt.
Was ist der Unterschied zu klassischem Pilates?
Beim herkömmlichen Pilates trainiert man auf einer Matte oder speziellen Geräten wie dem Reformer. Die Übungen erfolgen auf dem Boden und konzentrieren sich auf die Stärkung des „Powerhouse“, der zentralen Muskulatur des Körpers. Bei Wandpilates dient eine Wand oder eine stabile Oberfläche als aktive Unterstützung und Hilfsmittel für die Übungen. Die Wand wird aktiv in die Übungen einbezogen.
Das Training im herkömmlichen Pilates zielt auf die Verbesserung von Stabilität, Balance, Körperkontrolle und Körperhaltung ab. Wandpilates erfordert oft eine intensivere Stabilisierung des Körpers, da man gegen die Wand drückt oder sich an ihr abstützt, um die Übungen auszuführen.
Wie oft sollte ich Wand Pilates machen?
Die Häufigkeit, mit der du Wandpilates ausüben solltest, hängt von deinen individuellen Zielen, deinem Fitnesslevel und deiner Verfügbarkeit ab. Hier sind einige Richtlinien, die dir bei der Planung deiner Wandpilates-Trainingseinheiten helfen können:
Anfänger: Wenn du neu im Wandpilates bist, ist es ratsam, mit 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche zu beginnen. Dies gibt dir genügend Zeit, dich an die Übungen und Bewegungen zu gewöhnen, ohne deinen Körper zu überlasten.
Fortgeschrittene: Wenn du bereits Erfahrung mit Wandpilates oder anderen Formen von Pilates hast, kannst du dein Training auf 3 bis 5 Einheiten pro Woche erhöhen. Dies kann dazu beitragen, deine Kraft und Flexibilität schneller zu steigern.
Ganz wichtig ist es dem Körper Pausen zu gönnen! Pausen sind wichtig, um Muskelregeneration und Verletzungsprävention zu unterstützen. Ein Ruhetag zwischen den Wandpilates-Trainingseinheiten kann hilfreich sein.
Wie starte ich mit Wand Pilates?
Der Einstieg in Wandpilates ist einfach und erfordert keine besondere Ausrüstung, außer einer Wand oder einer anderen stabilen Oberfläche, an der du dich während der Übungen abstützen kannst. Hier sind Schritte, die dir helfen, mit Wandpilates zu beginnen:
Informiere dich: Informiere dich über die Grundlagen von Pilates und Wandpilates, damit du ein grundlegendes Verständnis für die Prinzipien und Übungen hast. Du kannst Online-Ressourcen nutzen, Bücher lesen oder Videos ansehen, um mehr über Wandpilates zu erfahren.
Kontaktiere einen Pilates-Trainer: Es ist ratsam, einen qualifizierten Pilates-Trainer zu konsultieren, bevor du mit Wandpilates beginnst, insbesondere wenn du noch keine Erfahrung mit Pilates hast. Ein Trainer kann sicherstellen, dass du die richtige Technik verwendest und Übungen auswählst, die zu deinem Fitnesslevel passen.
Finde den richtigen Ort: Wähle einen ruhigen und gut beleuchteten Ort für dein Wandpilates-Training. Die Wand, die du verwendest, sollte stabil und sicher sein.
Bequeme Kleidung: Ziehe bequeme Kleidung an, die dir Bewegungsfreiheit ermöglicht. Du benötigst keine spezielle Pilates-Kleidung, aber achte darauf, dass deine Kleidung nicht zu eng ist.
Matte oder Unterlage: Obwohl Wandpilates im Stehen oder Sitzen an der Wand durchgeführt wird, kann es trotzdem hilfreich sein, eine weiche Unterlage oder eine Yogamatte unter deinen Füßen zu platzieren, um Komfort und Trittsicherheit zu gewährleisten.
Aufwärmen: Bevor du mit den Übungen beginnst, solltest du dich aufwärmen. Ein leichtes Aufwärmen, das die Gelenke mobilisiert und die Muskeln lockert, kann Verletzungen vorbeugen.
Starte mit Grundübungen: Beginne mit grundlegenden Wandpilates-Übungen, um dich an die Bewegungen zu gewöhnen und deine Technik zu verfeinern. Dein Pilates-Trainer kann dir dabei helfen, Übungen auszuwählen, die zu deinem Fitnesslevel passen.
Atmung und Konzentration: Achte darauf, deine Atmung zu koordinieren und dich auf die Bewegungen zu konzentrieren. Pilates legt großen Wert auf kontrollierte Atmung und Konzentration.
Steigere die Intensität: Mit der Zeit kannst du die Intensität und Komplexität der Übungen steigern, wenn du dich wohler fühlst und Fortschritte machst.
Kontinuität: Konsistenz ist der Schlüssel zu erfolgreichen Ergebnissen. Versuche, regelmäßig Wandpilates in deine Routine aufzunehmen, um die Vorteile zu erleben.
Mit meiner Unterstützung!
Wenn du mit Wand Pilates starten möchtest und du nicht genau weißt, wie du damit starten kannst, nutze meine 1:1 Unterstützung.
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