November Workout Plan!
Herbst. Wir befinden uns jetzt in einer Wandlungsphase, gemäß der traditionellen chinesischen Medizin (TCM), im Metallelement.
Im Herbst ziehen sich die Pflanzensäfte nach innen zurück, die Bäume werfen ihre Blätter ab. Während wir dazu neigen, den Herbst mit negativen Begriffen wie Rückzug und Absterben in Verbindung zu bringen, sieht die chinesische Philosophie den Herbst als Zeit der Sammlung, der Regeneration und der Erneuerung. Die damit in Verbindung stehenden Organe sind Lunge und Dickdarm. Den Rückzug von Energie und Säften erleben viele mit Anbruch der dunklen Jahreszeit als traurig oder deprimierend.
Scharfer Geschmack wird dem Metallelement zugeordnet, er befördert dein Qi (die Lebensenergie) wieder nach oben. Daher mein Tipp für dich: Probier mal anstatt zu Süßigkeiten zu greifen etwas Scharfes wie Ingwer oder Chilli. Iss jetzt im Herbst mehr Warmes und Gekochtes anstelle von Salat und Rohkost.
Um die Wirkung zu unterstützen, habe ich viele ruhige Einheiten für dich zusammengestellt. Lymphdrainage-Einheiten zur Aktivierung deines Immunsystems, aber auch die körperliche Aktivität sollte dabei nicht zu kurzkommen.
Der Plan soll dir helfen, jeden Tag etwas für dich, deine Leistungsfähigkeit und Gesundheit zu tun. Ist dein Körper sehr müde, dann ist es allein schon hilfreich, dein Lymphsystem zu aktivieren, deine Abwehrkräfte unterstützt du mit einer Lymphdrainage.
Du bist nicht im Herbstblues und voller Energie?
Dann empfehle ich dir meine Playlist 10 min Wand Pilates:
https://youtube.com/
Du möchtest mehr tun und den dem Herbst zugeordneten Organe zuarbeiten?
Hier findest du Videos zur Aktivierung von Lunge und Dickdarm.
Dein Plan sorgt dafür, dass
- du besser schlafen kannst.
- du straffere Arme bekommst.
- dein Rücken stark wird.
- du gedehnt in den Tag startest.
- du einen flachen Bauch bekommst.
Warum monatliche Pläne eine großartige Idee sind?
Monatliche Workout-Pläne sind ein effektiver Ansatz, um deinen Fitnesszielen näherzukommen und gleichzeitig deine Trainingsroutine spannend und abwechslungsreich zu gestalten. Hier sind einige überzeugende Gründe, warum du in Erwägung ziehen solltest, monatliche Workout-Pläne in deine Fitness-Routine aufzunehmen:
1. Strukturierte Trainingsgestaltung: Monatliche Workout-Pläne bieten eine klare Struktur für deine Fitnessaktivitäten. Dies ermöglicht es dir, gezielte Ziele zu setzen und deine Fortschritte zu verfolgen. Du weißt immer, was als Nächstes auf dem Plan steht, was zu einer besseren Organisation und Motivation führen kann.
2. Abwechslung und Herausforderung: Die regelmäßige Anpassung deiner Workout-Pläne verhindert Langeweile und Gewöhnungseffekte. Das Hinzufügen neuer Übungen und Trainingsmethoden fordert deinen Körper heraus und ermöglicht es dir, verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. Dies fördert das Muskelwachstum und die Verbesserung der Fitness.
3. Flexibilität und Anpassbarkeit: Monatliche Pläne sind oft flexibel und anpassbar. Du kannst Übungen hinzufügen, entfernen oder austauschen, je nach deinen individuellen Bedürfnissen und Vorlieben. Dies macht es einfacher, dein Training an veränderte Umstände anzupassen.
4. Motivation und Kontinuität: Die Aussicht auf einen neuen Plan jeden Monat kann die Motivation aufrechterhalten. Du hast immer etwas Neues, auf das du hinarbeiten kannst, was das Training spannend und motivierend hält. Die regelmäßige Anpassung verhindert auch Plateaus und hilft dir, kontinuierlich Fortschritte zu erzielen.
5. Ganzheitliche Fitness: Monatliche Workout-Pläne können auf verschiedene Aspekte der Fitness abzielen, einschließlich Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Entspannung. Dies fördert eine ganzheitliche Gesundheit und hilft dabei, das Gleichgewicht zwischen verschiedenen Fitnesskomponenten zu finden.
6. Zielorientierung: Durch das Setzen von monatlichen Zielen und die Anpassung deiner Pläne entsprechend deiner Ziele kannst du gezielt auf bestimmte Ergebnisse hinarbeiten. Ob du Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren, Flexibilität verbessern oder einfach nur Stress abbauen möchtest, monatliche Pläne können dir dabei helfen.
7. Vermeidung von Überlastung: Monatliche Pläne ermöglichen es dir, deine Trainingsintensität und -volumen angemessen zu steuern. Dies reduziert das Risiko von Übertraining und Verletzungen, da du deinem Körper ausreichend Zeit zur Erholung gibst.
8. Gemeinschaft und Unterstützung: Viele Menschen nutzen monatliche Workout-Pläne in Form von Herausforderungen oder Gruppenprogrammen. Dies schafft eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten, die sich gegenseitig motivieren und unterstützen.
Insgesamt sind monatliche Workout-Pläne eine großartige Möglichkeit, deine Fitness-Routine zu bereichern und deine Ziele zu erreichen. Sie bieten Struktur, Abwechslung, Anpassbarkeit und Motivation, die dir helfen können, auf Kurs zu bleiben und kontinuierlich an deiner Gesundheit und Fitness zu arbeiten. Wenn du noch keine monatlichen Workout-Pläne in deine Routine integriert hast, könnte jetzt der perfekte Zeitpunkt sein, um damit zu beginnen.
Anke
Hallo ich bin Anke und du bekommst von mir Ideen, Anregungen und Übungseinheiten, damit du dir viele „Wehwehchen“ ersparen kannst.
